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Holger Bäumken - Figur & Fitnesscoach

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Für diejenigen, die jetzt einmal komplett „durchstarten“ möchten, um ihren Körper in Form zu bringen, biete ich Kompakt-Programme an.
Bei jedem einzelnen Programm helfe ich Ihnen dabei, Ihre Ernährungsweise und Ihre Aktivität zu verbessern um ihr Ziel zu erreichen. Sie bekommen abgestimmte Rezepte und erlernen das richtige Training für Sie, natürlich immer unter meiner professionellen Anleitung.

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Programm 1 „Das Fettverbrennung-Umschaltprogramm“
  • 6 gemeinsame Trainingseinheiten (Trainingsvoraussetzung: 3 Einheiten pro Woche über einen Zeitraum von 2 Wochen)
  • Fettstoffwechsel-Ernährungsplan
  • Ratschläge für sinnvolle Nahrungsergänzungen die Sie zur Erreichung ihres Trainingszieles unterstützen können

Wir führen zwei Wochen eine Fettverbrennungsturbodiät durch.
Dies bedeutet neben einer speziellen Ernährung werden wöchentlich drei Trainingseinheiten durchgeführt. Diese zwei Wochen sind hart, aber der Erfolg wird Sie belohnen. Wer bekommt schon eine gute Figur geschenkt? Nach diesen 14 Tagen können Sie stolz auf sich sein, Sie haben ihren Stoffwechsel auf Fettverbrennung umgestellt.

430,-- € *

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Programm 2 „Maximale Fettverbrennung“

  • 2 monatige Betreuung
  • 15 gemeinsame Trainingseinheiten (Trainingsvoraussetzung: 3 Einheiten pro Woche)
  • Ernährungsplan mit Rezepten - es wird genau erklärt, wann welche Mahlzeiten gegessen werden sollten
  • Planerstellung für die optimale Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Dieses Programm ist sehr effektiv.
Es richtet sich an diejenigen, die entweder schon einige Zeit Erfahrung mit Fitnesstraining haben oder „Das Fettverbrennungs-Umschaltprogramm „ erfolgreich absolviert haben. Um es deutlich zu sagen: Dieses Training ist für diejenigen konzipiert worden, die eine sportliche und knackige Figur haben möchten. Hierbei wird das Gewicht auf der Waage zweitrangig. Ihr Ziel ist schlank, knackig und straff zu werden. Es geht in diesem Programm um eine knackige Figur, nicht um eine abgemagerte Körperform.

1075,-- € *

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Programm 3 „So funktioniert Muskelaufbau!“
  • Trainingsbegleitung über sechs Wochen
  • 16 gemeinsame Trainingseinheiten (Trainingsvoraussetzung: 4 Einheiten pro Woche)
  • Intensives Training mit Unterstützung und mit einem darauf abgestimmten Muskelaufbauprogramm sowie der anabolen (Aufbau-) Ernährung


Die Liste verschiedener Trainingsmethoden ist lang, das ideale Trainingssystem scheint es nicht zu geben. Deshalb hält sich dieses Programm an Tatsachen und baut auch darauf auf. Die Tatsachen sind Prinzipien der Trainingslehre und Ergebnisse aus wissenschaftlichen Studien. Das Ziel dieses Paketes ist ganz klar: Die Muskeln werden wachsen!


Da dieses Programm auf recht schwerem Training basiert, ist dies nur in einem gut sortiertem Fitness-Studio möglich. Bei der Auswahl des Studios stehe ich Ihnen gerne mit Rat und Tat zur Seite und vermittle bei Bedarf.

Bei diesem Programm sollten sie optimaler Weise schon ein regelmäßiges Training über zwei Monate durchgeführt haben. Sollten Sie ein Beginner sein, biete ich Ihnen vorab auch ein zweimonatiges Grundlagentraining an. Dies ist wichtig, damit sich Gelenke und Bänder an das intensive Training gewöhnen können.

1145,-- €*

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Programm 4 Das Mama-Paket: Schlanker Bauch nach der Schwangerschaft
  • Trainingsbegleitung über acht Wochen
  • 10 gemeinsame Trainingseinheiten (Trainingsvoraussetzung: 2 Einheiten pro Woche)
  • Rezepte für 8 Wochen
  • Trainingspläne mit Figurstrategie


Dieses Paket richtet sich an Damen, die nach der Schwangerschaft in kürzester Zeit ihre alte Figur und besser wiedererlangen möchten. Welche junge Mutter kennt es nicht, das Baby ist endlich da und nun heißt es aber auch alles unter einem Hut zu bringen. Dieses Programm zeigt Ihnen, wie Sie möglichst zeitsparend und schnell Figur-Ergebnisse erzielen.


715,-- €*

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Programm 5 Das Sixpack –Paket: Werden Sie SIX-PACKER
  • Trainingsbegleitung über acht Wochen
  • 15 gemeinsame Trainingseinheiten
  • Ernährungsplan
  • Verschiedene Trainingspläne, abgestimmt auf weitere Zielsetzungen neben dem Sixpack


Ganz ehrlich: Auch Fitness-Trainer fragen sich manchmal, was das Geheimnis von Cover-Models ist. Wie die Jung`s es schaffen, sich so einen Six-Pack zuzulegen. Liegt`s an einer Spezialernährung, an ausgefeilten Übungen, oder sind`s die Gene? Von allem etwas, aber das Wichtigste ist die Disziplin. Verändern Sie Ihren Körper auf natürliche Weise. Die SIX-PACK WEEKS reduzieren Ihren Bauchumfang deutlich!
Trainingsplan mit darauf abgestimmter Ernährung inklusive. Das Endergebnis hängt natürlich immer von der Ausgangssituation und dem Ehrgeiz während des Programms ab.
Jedem, der dieses Programm aber durchgezogen hat, gilt mein Respekt für den Ehrgeiz und das Durchhaltevermögen. Hängen Sie nicht ab, sondern hängen Sie sich an eine Stange und fangen Sie an SIX PACKER zu werden. Für Männer und Frauen!

(Die 15 gemeinsamen Trainingseinheiten beziehen sich auf das Krafttraining. Zusätzlich muss noch Ausdauertraining durchgeführt werden, sodass mind. an sechs Tagen in der Woche trainiert werden sollte; so ist das nun mal, wenn man die Königsklasse erreichen will…

1075,-- €*

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Programm 6 „Knackpo“
  • Trainingsbegleitung über drei Monate
  • 28 gemeinsame Trainingseinheiten
  • Ernährungsplan
  • Verschiedene Trainingspläne aufgeteilt in 3 Phasen
  • Zufuhr von Nahrungsergänzungen – abgestimmt auf die Trainingspläne


Es ist wohl das anspruchsvollste Programm. Wenn Sie sich aber an die Instruktionen und Pläne beim Essverhalten und Training halten, werden die Ergebnisse ein flacher Bauch, ein knackiger Po und schlanke Beine ohne Cellulite sein!
Wir starten beim Straffungstraining mit einem Grundprogramm und höheren Wiederholungen. Nach und nach wird das Training immer spezieller und es werden Intensitätstechniken eingeführt. Sorry, aber Sie werden Ihren Po kräftig spüren. Die Muskeln werden brennen und das Fett wird schmelzen. Es ist anstrengend, aber effektiv. Wer das Brennen im Muskel nicht mag und sich nicht anstrengen möchte, der möge von diesem Programm Abstand nehmen… Auch beim Ausdauer bzw. Fettverbrennungstraining haben Sie die Wahl: Entweder Sie machen dieses, wie Sie es immer gemacht haben, oder Sie erreichen eine neue Dimension der Fettverbrennung – die ultimative und nachhaltige Fettverbrennung!
Ich wünsche viel Spaß und einen schönen Muskelkater im Po!


2000,-- €*



Bei allen Programmen handelt es sich um spezielles Figurtraining mit abgestimmter Figurernährung. Innerhalb kürzester Zeit werden Sie Fett verbrennen und Ihre Silhouette formen. Ihr Ziel sollte dabei sein, schlank, knackig und straff zu werden.
Aber bitte beachten Sie: Wir reden bei den jeweiligen Programmen immer über Training, nicht über Beschäftigung!

Sie können weiterhin viel Zeit mit Ihrem herkömmlichen Training verbringen... dennoch erreichen Sie mit Sicherheit viel schneller Ihr Ziel und dadurch sparen Sie unter dem Strich. Mir ist bewusst, dass Sie mit Personal Training auf den ersten Blick viel Geld investieren dennoch erreichen mit Sicherheit viel schneller Ihr Ziel und dadurch sparen Sie unter dem Strich. Es gibt noch andere schöne Dinge als Training – denken Sie daran: Mangelnde Intensität ist nicht durch erhöhtes Volumen auszugleichen! Es geht um Intensität nicht um Abspulen von Übungen. Die kostbare Zeit, die Sie für das Training investieren, sollte optimal genutzt sein und durch Personal Training wird dies gewährleistet.


Zu allen Programmen können auf Wunsch zusätzliche Trainings- oder Beratungseinheiten zu gebucht werden. Diese betragen 75,-- € exkl. MwSt. pro Einheit (60 min.).

*Alle Preise in € inkl. MwSt. / exkl. Wegkosten 0,30 €/ km (Hin- und Rückweg). Berechnung nach kürzestem Weg, entweder ab Überlingen / Bodensee, Deutschland oder ab Zürich-Flughafen

Preise ohne Gewähr, Änderungen sind möglich.


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